견과류 효능 및 부작용과 하루 섭취량
아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기씨 등등 여러가지 종류가 섞인 믹스 견과류는 우리가
일상에서도 쉽게 접할 수 있고 아침식사 대용 및 각종 요리에도 정말 많이 활용되는
음식이죠. 고소한 맛이 일품인 견과류는 맛 뿐만 아니라 우리 몸에 주는 여러가지
효능 역시 정말 다양하게 많습니다. 지금부터 견과류의 효능과 부작용 하루 섭취량
등 간단한 정보에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
■ 견과류 효능 및 부작용과 섭취량
※ 견과류 칼로리 100g 당 약 600kcal
여러가지를 알아보기 전 먼저 효능에 대해서 알아보도록 할게요.
- 견과류의 효능
1. 피부 건강을 돕는다.
ㆍ견과류는 피부의 산도를 낮추는데 도움을 주며 여드름, 아토피 등의
피부질환을 막아주는데 도움을 줄 수 있다.
2. 두뇌 건강을 돕는다.
ㆍ각종 비타민과 칼슘 등의 영양성분으로 인해 두뇌 건강에 도움을 주고
견과류를 씹을 때 자극은 뇌를 활성화하는데 도움을 줄 수 있다고한다. 이밖에
치매예방에도 탁월하다고 함.
3. 활성산소 제거를 돕는다.
ㆍ활성산소를 제거해 피부의 주름을 예방하고 노화를 늦추는데 도움을 줄 수
있다. 피부노화 외에 안구, 두뇌 등의 노화를 늦추는데도 좋다.
4. 혈액순환을 돕는다.
ㆍ혈액 속에 안좋은 콜레스테롤과 지방을 제거해 혈액순환을 원활하게 하는데
도움이 된다. 이로인해 뇌졸중, 심장병, 치매 등을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
5. 다이어트에 도움이 된다.
ㆍ견과류에 함유되어 있는 불포화 지방과 식물성 단백질 등은 체내에 나쁜
콜레스테롤 및 지방을 제거하므로 적당량 섭취는 다이어트에 도움을 줄 수 있다.
6. 근육증강에 도움을 준다.
ㆍ견과류에는 식물성 단백질이 풍부하고 각종 영양성분이 함유되어 있어
건강하게 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있다.
7. 치아건강을 돕는다.
ㆍ견과류는 항산화 성분이 풍부해 치아와 잇몸을 건강하게 하는데 도움을 줄
수 있으며 세균 감염을 막아주고 염증을 완화하는데 좋다고 한다.
- 과다 섭취시 견과류 부작용
ㆍ가장 흔한 증상은 배가 더부룩하고 가스가 꽉 차있는 느낌이 들어 걸을 때나 생활할 때 불편함을 느낀다. 이 증상은 시간이 지나
괜찮아지지만 계속해서 과다 섭취를 할 경우
소화 불량으로 변비가 생기고 체중 증가, 고지혈증, 당뇨병 등의 부작용이 나타날 수도 있다.
- 견과류 1일 섭취량은?
ㆍ견과류 하루 섭취량은 대략 20~30g정도가 가장 적당하다고 한다. 믹스 견과류로
대충 한 줌 정도 섭취하면 가장 좋다.
▼ 견과류 별 하루 섭취량
- 아몬드 : 22~24 개
- 호두 : 9~10 개,
- 땅콩 : 12~15 개
- 잣 : 10~12 개,
- 피칸 : 15~17 개
견과류 하루 권장량은 이렇게 몇 개에서 몇 개 정해져 있지만 사람마다 다르니 꼭
이렇게 딱 맞게 먹지 않아도 됩니다. 몸에 이상이 생길정도로 과한 섭취는 피하는
것이 좋겠죠.
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